O meu 1º Triatlo Longo =D My first Half ironMan

Concluí a prova! E sinto-me orgulhoso de mim próprio... foram 5h40min distribuídos entre 1,9km de natação, 90km de bicicleta , 21,1km de corrida e mais uns segundos(bastantes no PT1) para as transições!!!
O objectivo primário era concluir e se possível abaixo das 5h30. Tal não foi possível mas a satisfação de acabar o meu 1º 70.3 foi brutal... Agora é preparar-me melhor para o Triatlo Longo de Lisboa.

Partida às 8h20...Prontos para Bodysurf!!

Não consigo descrever de formar cronológica as minhas sensações durante a prova, pois esta foi tão longa e as sensações foram tantas e diversas que só retenho as mais marcantes, sendo estas boas ou más!!

Foi(é) uma prova muito dura, devido às distâncias e neste caso, também às condições dos percursos...Mas é para repetir(se o empedrado for reduzido!) e voltar a testar-me neste tipo de provas. Se bem que durante a prova só pensava: "Mas o que é que ando aqui a fazer?"  Mas vamos por partes...

Maresia simpática para nadar 1.9km

Natação: água gelada e muito mexida...fui sempre no relax mas tive muita dificuldade em ver as bóias...
 Senti imenso frio e a meio tive de mexer os dedos das mãos, estavam dormentes!! Acabei por sair em 92º da água nadando perto dos 37min...consigo muito melhor com os treinozitos a sério!! =)
PT1-estava demasiado longe e demorei cerca de 5min...ainda calcei as meias de compressão!!

Saída do PT1 para iniciar o ciclismo.

Ciclismo: durezaaaaaa e é claramente o meu segmento mais fraco!! Não estava minimamente preparado para a distância... Tinha ainda um troço de empedrado que tivemos de passar lá 10x o que deu cerca de 13km!! Foi um treme treme constante que ao final da 3ª volta já era muito desconfortável... Mas, como dizem, estava lá para todos...embora para mim o mais importante não seja a classificação final e a verdade é que o "Tempo" não lá passou e não abrandou!!! Resultado: um péssimo ciclismo à mistura com empedrado e algum vento. A partir dos 65km foi sempre a sofrer e era vê-los passar...
Incrível é a velocidade com que os 1ºs passaram por mim...senti-me a assistir à prova!!! Mas gostei imenso do ciclismo em circuito, dá perfeitamente para saber quem está na frente, ver conhecidos, receber e gritar incentivos, reflectir profundamente sobre a vida, etc...dá para tudo!!!

Num dos retornos e a pensar nas 2 voltas que ainda faltavam!!

Só me apetecia meter pisca pa ESQ e ir à Hamburger House!!

Como avaliação final deste segmento, senti falta de kms nas pernas pois até aos 60 +- tinha média de 30.8km/h mas depois BOMMMMM e foi sempre a descer até aos 29km/h =(!!
Agora é meter kms nas pernas para melhorar esta marca em Lisboa!!

Corrida: Visto ter rebentado no ciclismo é normal que não viesse com com muita força para os 21km que me faltavam completar a pé... O percurso era um misto de estrada/ciclovia com corrida no mato de terra batida com algumas pequenas subidas que se revelaram ser grandes montanhas. Confesso que foi neste segmento é que prova para mim deixou de ser física mas psicológica...ou maioritariamente psicológica!!
Comecei bem e aos 5km ia com 22min mas apartir daí foi sempre a perder até estar a correr nos últimos 5km a 5.30min/km e acreditem não dava mais...eu bem tentava mas o meu corpo não respondia e já me doía tudo!! Tive vontade de desistir, várias vezes, e, algo que nunca tinha acontecido, tive vontade de aldrabar...Aquela seta a dizer META era um oásis, uma tentação e só queria era parar para descansar... Mas reflecti, ou algo parecido no estado em que estava, e pensei que aldrabar é pior que desistir...e como eu não desisto, a não ser que esteja mesmo mal, continuei até ao fim!!

Foto ao chegar à meta!!!!Obrigado Andreia e Pisco.

  Foi a experiência mais dura que tive em termos desportivos...mas acabar algo desta dimensão é algo fantástico!! Aprendi também que sou um duro e que apesar de todas aquelas dores consegui continuar para alcançar a linha da meta. Como diz o Ribeiro "tiveste um espírito de sacrifício brutal"... E tive mesmo!!
Dia 5 de Maio à mais... =)

Quero deixar uma palavra de apreço a toda a Equipa do CPA que esteve muito bem, especialmente aos estreantes nestas distâncias, Pisco e Marques, que fizeram uma prova fantástica!!!
Fim-de-semana fantástico na companhia dos meu camaradas, do pessoal do triatlo e também dos "nuestros Hermanos" que se mostram muito calorosos e motivadores durante toda a prova! Obrigado Andreia pelas fotos, Leandro, Gonçalves, Pisco, Esquetim, Vasco, Ribeiro, pelas dicas e motivação durante o decorrer da prova! Um forte abraço!!

Federação de Triatlo está de parabéns pela prova na sua totalidade, desde organização, local, época, preços e os fantásticos abastecimentos!! Adorei e foram super importantes. Quanto ao empedrado, é mau, aliás muito mau...e tendo em conta a justificação da FTP e o facto de ser 1ª vez acredito que a passagem tivesse mesmo de ser nessa zona, mas existe a possibilidade dessa extensão ser encurtada com algumas paralelas existentes. Fica a sugestão! Isto se alguém da federação ler este post!!!

Vejo-vos por aí, e espero em cima da minha "Burra"...ela vai cavalgar em LX!!!

Saudações 1/2 Ironmanisticas,

Hugo

70.3...I´m a Finisher!!!

Este domingo vou completar o Triatlo Longo de VRSA!!! Este é o Mind Set para a prova...completar, chegar ao fim bem e com vontade de fazer outra!!
Quero tirar esta pressão psicológica do "terminar" para poder dar o meu melhor no Half de Lisboa a 5 de Maio...e aí sim...atingir o meu objectivo de sub 5h!!!
Vão ser 1.9km a nadar, 90km de bicicleta e 21,1 a correr...e sempre com um sorriso na cara!!!
Na próxima semana volta a escrever sobre a experiência!!

De realçar também que será um ótimo momento de equipa, certamente muita farra, camaradagem e conselhos dos mais experientes, visto que para metade da equipa é a 1ª vez =)
Todo o apoio é bem vindo, especialmente no formato de fotografia...Adoramos!! Por isso tirem e partilhem!!

A todos os que se aventuram este fim-de-semana desejo uma excelente prova e que atinjam os vossos objectivos!!

Um abraço,

Hugo

O "wanna be" Torpedo... Triatlo de Alpiarça!!

1º Triatlo da época realizou-se este domingo. Mais uma vez a preparação não foi a desejada mas foi o que se conseguiu... E quem faz o que pode mais não deve.
À 3 anos esta prova foi a minha estreia na modalidade por isso vim com um certo romantismo e a pensar que pior que na estreia não podia correr...estava certo...tirei mais de 10min ao tempo final mas o percurso era diferente!

Balanço da prova:

1. 750mts natação 13.23min 177º Geral
2. 20km ciclismo 39.43min 204º Geral
3. 5km corrida 20.17min 127º Geral
4. Acabei em 173º com o tempo final de 1h13.24min em 333 atletas que concluíram a prova. No meu escalão Seniores fiquei em 59º em 118 atletas que concluíram a prova.

Partida Alpiarça 2012

Natação fiquei algo desapontado porque fiz o mesmo tempo que à 3 anos...Estou a nadar melhor, mas só com um treino natação nas últimas duas semanas não posso esperar milagres...Partida da natação sempre com muita porrada e até à bóia foi sempre a levar com eles...

Duatlo Arronches 2012

Ciclismo estou melhor mas continuo a perder muito boas rodas... Gonçalves e Pisco para a próxima aguento-me mais um bocado ao vosso lado. Confesso que neste segmento é onde me divirto mais...Mas fiquei um bocado chateado porque a certa altura vinha a puxar com um rapaz e uns outros 8 atrelados não puxavam...Não é que me lembrei de depois da curva ir-me embora...e consegui!!! Nunca mais os vi!!! =)

Corrida Alpiarça 2012

Corrida foi o de sempre... Mas senti-me muito bem... Acabei a prova bastante tranquilo e já a pensar na aventura da próxima semana...
Espera-se um empeno de todo o tamanho  =) prova vai ser encarada como treino por isso nem vou pensar em tempos...é acabar e acabar bem!! Se fizer um bom tempo perfeito...senão fica para o Half de LIsboa!!

Prova Longa- 1.9km natação- 90km bike-21km corrida a pé

Bons treinos,

Hugo

Difícil não são as provas...mas treinar para elas!!

Esta é uma verdade absoluta com que me tenho deparado desde que tive ideia(estúpida?) de me quer aventurar num Triatlo de Longa distância. Penso que a prova, mais devagar ou rápido, lá se faz...agora ter alguns objectivos em termos de tempo(5h) já obriga a uma certa disciplina semanal para se conseguir chegar à meta dentro do estabelecido.
Estas últimas 2 semanas de treino têm sido atípicas, e sendo honesto, treinos foram poucos e nenhum deles(sem ser o de 19/02) com grande qualidade...se é que existe alguma nos meus treinos!!!

É complicado quando se trabalha 9h e mais 2h de transportes e ainda assim querer treinar 2h por dia(13h diárias)...O cansaço e a preguiça muitas vezes levam a melhor...Mas nem sempre porque por vezes tenho rasgos de motivação extra e lá me levanto ás 6h para pôr o corpo em movimento. Sem contar com outras responsabilidades e prazeres da minha vida pessoal com que tenho, e quero, dar do meu tempo...São mais importantes que esta aventura. Vejo-me obrigado a reformular as minhas horas de treino, que anteriormente estavam em 15h-18h semanais, para 12h-15h...isto num cenário perfeito!!! Por agora ando na casa das 10h-12h. Ainda assim estou muito contente com o que tenho feito.

Demorei muito mais a recuperar do Duatlo das Lezírias do que esperava...a dor de costas manteve-se até 4ªf, nada que um treinozito de natação não curasse!!!Por isso durante a semana só nadei e corri...Bicicleta nem vê-la!! Sábado apertei na bike com 60km e antes uma corrida soft de 30min...
Domingo tinha marcado com o CPA(Clube Praças da Armada) os 20km de cascais, e como eram para treino, resolvi ir de 7 Rios para Cascais de bike na companhia do Bruno Rolim e Miguel Carneiro.

O dia começou bem comigo a enganar-me nas horas do comboio, sendo que chegamos 30min atrasados para o encontro com o Bruno, que nos esperava em 7rios.  Sei que pedalámos mais de 1h10 e talvez entre os 30-35km mas como não tinha garmin ligado não tenho a certeza... Chegámos a Cascais 20min antes da partida, por isso foi tirar a mala, trocar de roupa, meter um gel e correr para a partida.

Largámos no fim do grupo dos 20km mas revelou-se por ser algo extremamente motivador( fui o tempo todo a passar pessoal =D ). A prova correu lindamente, senti-me solto e fui no meu ritmo. As pernas deram sinais de cansaço ao km 16 nas aguentou-se bem...Acabei por fazer 1h26.05min o que me deixou satisfeito!!!

Tenho aqui de deixar uma palavra de apreço ao Bruno Rolim, que nada habituado a estas lides de duatlos improvisados, tomou rédeas do nosso atrasado em relação à partida dos 20km e deu o seu corpo contra o vento nos 35km até à partida, e apesar desse esforço concluiu os 20km de cascais com um bom tempo.

Rolim(vermelho) e Carneiro(laranja) na linha da Meta.
Obrigado!!!

Equipa do CPA(triatlo/duatlo) no final dos 20km!!

Para acabar bem o dia, eu e o Miguel ainda voltámos até Belém...mais uma vez de bicicleta e com uma média na casa dos 31Km/h...depois de isto tudo ficámos mesmo surpreendidos...acho que era a vontade de chegar a casa, as pernas já pesavam e estávamos um pouco(muito) cansados!

Foi bom para acabar a semana mas ainda hoje estou a pagar a factura pois mal consigo correr com uma dor muscular no gémeo dto...Acumulado desta semana em corrida está nos 11km =D Durezaaaa!!!

Sendo que esta semana não será a melhor em termos de volume e intensidade de treino prevê-se que a minha prestação no Duatlo de Arronches seja fraquinha...mas lá estarei para dar o meu melhor.
Serão 5km de corrida+20km bike+2.5km corrida... Sempre a rasgar!!! Vamos ver como me porto na bicicleta!!

Bons Treinos,

The 645 Likes Man!!

A 1ª Vez- Duatlo das Lezírias

Como suspeitava acabei a prova com dores, o que não sabia é que em vez de ser nas pernas  seria nas COSTAS!!! Ao que parece no BTT existe algo que é a tripidação, ou o constante treme treme, que me valeu esta surpresa inesperada...ainda sinto dores.

Esta prova, como outras que se avizinham, estão dentro do meu plano de preparação para o Half de Lisboa, e como tal são encaradas como treino...mas onde me vejo obrigado a dar um bocado mais de mim...nem que seja pelo ambiente e competição em si. Adorei a prova, pareceu-me bem organizada e a massagem no final foi divinal.

O balanço final foi muito positivo, concluí a prova e com bons indicadores de corrida. Corri sempre abaixo dos 4min/km tanto na 1ª corrida como nos 3km finais. Tendo em conta que o acumulado da semana de corrida tinham sido 15km e sem nunca fazer séries, senti-me muito bem!!
Já o BTT foi sofrer até ao fim...sei que existem alguns factores que poderão ter influência neste meu resultado mas em última análise acho que continuo o mesmo cepo no segmento de ciclismo/Btt...No BTT senti-me como se tivesse à beira rio..era só vê-los passar...mas não eram barcos!!!
Mas sabendo que nunca tinha treinado BTT, nunca tinha experimentado a bicicleta, não tinha pedais de encaixe,etc... Acho que tive muito bem!!!

Gostava também de realçar a camaradagem que senti nesta prova onde vários atletas(amigos,conhecidos e recém conhecidos) me incentivaram a colar nas suas "rodas". Obrigado!! AINDA não tenho pernas para vocês...Mas vou ter!! =)

Nota: Anda muito pessoal a andar muito...Fortíssimos!!

Aqui ficam os nºs oficiais:

1ª Corrida 6km- 22.53min

2º BTT 29km- 1h09.15min

3ª Corrida 3km- 11.20 min

Total: 1h43.29min

184º em 546 Atletas que concluíram a prova.

Registo fotográfico da máquina em acção:

Find Wally!!



A ver se o motor pegava...Foi complicado!!



Pedais de encaixe teriam dado jeito...

Final de prova com 3 grandes Atletas!!

Comentem, apoiem, critiquem(construtivamente) e deixo a mensagem que um rapaz trazia num cartaz ao cruzar a meta: " O importante é ser feliz!"

Bons treinos e bons empenos,

The 645 likes Man!!



DuaTlo das Lezírias!!!!

SEMPRE A RASGAR!!

Aqui está a minha primeira prova de 2012, um duatlo e ainda por cima de BTT. É um desafio que certamente deixará algumas marcas no meu corpo...Não tenho bicicleta de BTT e nunca treinei, as histórias da época passada sobre o frio que se fez sentir faz-me pensar se estarei pronto...nunca se sabe acho eu!!! Se contar que a bicicleta é a do Miguel Carneiro (Obrigado!) que tem no mínimo mais 15cm que eu =). Mas para mim esta prova vai ser um treino e um momento de convívio, espero ganhar algum ritmo competitivo e superar de forma confortável os 6km de corrida, 29km de bike e os 3km finais de corrida.

No decorrer da próxima semana deixarei aqui o registo da prova e espero também algumas fotos.

Desejo-vos um fim-de-semana fantástico e muitos KM nessas pernas!!

Saudações desportivas,

The 645 Likes Man!!

De volta ao activo...Road to Lisbon HalfIronman!!

Por muito tempo,  e talvez demasiado, este blog manteve-se adormecido...Não que tivesse tido uma vida muito activa no passado mas...
Desta vez o seu (re)nascimento devem-se aos 645 likes( gostos) que me deram a inscrição Grátis no Triatlo Internacional de Lisboa, na distância  Half Ironman. O interessante deste prémio é que  é só o inicio, a possibilidade de estar na linha de partida e poder concluir a prova, que quem participou diz ter um ambiente fantástico. Mas para que tal aconteça tenho de ser disciplinado e treinar, treinar e treinar mais...Ou seja, cabe-me a mim honrar os 645 votos dando o melhor de mim...acabar a prova e a preparação sabendo que fiz o possível dentro das minha possibilidades.
A preparação começou a 8 de Janeiro 2012, numa lógica de 15h-18h de treino por semana, dividido pelas 3 modalidades. Confesso ter apostado mais na natação e ciclismo e espero recuperar o meu nível na corrida. De referir que não tenho treinador tanto no ciclismo como na corrida, sendo que estas sessões são pensadas de acordo com a minha curta experiência na modalidade. Na natação conto como apoio do Clube Lisnave, onde tenho um treinador que me tem acompanhado nesta aventura. De referir que tenho melhorado imenso e espero que se reflita nas provas.

Este espaço será invadido com notas minhas sobre a preparação e algumas corridas que irei participar.
É também uma forma de agradecer o apoio e para quem quiser possa acompanhar este processo.


    Serra da Arrábida . 05.02.12- Treino de bike.

Espero receber algum feedback da vossa parte...

Obrigado e bons treinos,

Hugo